组织应采取措施改善员工的心理健康,但每位员工可以做些什么呢?

你越了解如何转动心灵健康的表盘,你就会越好。

考虑到这一点,我们将五个易于实施的深圳福田画册印刷厂放在一起,您可以自己实施。

新奇的红利

由于两个原因,常规对心理健康不利。它让你的大脑处于自动驾驶状态,鼓励反思和循环思考。随着时间的推移,你也习惯于环境中的积极刺激,这可能导致感觉自己陷入困境。

为了解决这个问题,你应该改变日常生活,增加存在感,注意力和流动感。即使很小的变化也会带来很大的变化。以下是一些想法:

  1. 提前几站下车或步行不同的路线上班
  2. 在不同的时间和不同的地方享用午休时间
  3. 早起,早点上班
  4. 在办公室的不同部分或与不同的人一起工作

方便提示:在您上班之前,尝试对您的日常工作做三次有意识的改变。这可能包括你起床时,早餐吃什么以及穿什么。通过早点摇晃你的日常生活,你会“震惊”身体和心灵,以不同的方式看待这个世界。

员工应该改变他们的日常生活,以增加存在感,注意力和流动感。

临时技术超时

我们从技术中获得的持续通知会促使多任务处理,这对您的大脑有害,并且可能导致一天结束时“疲惫”的心情。

建立技术弹性的重要性不容小觑。关闭收件箱,即使是几分钟,也可以起到积极的作用。你也可以完全脱离技术,例如在午餐时间:走出去,让你的手机在工作,只是慢慢地走路,没有智能手机在你的口袋和心灵的压力。

方便提示:从小规模开始,确保您不会压倒自己,特别是如果您的工作非常依赖技术。关闭电子邮件10分钟,看看会发生什么。如果你可以达到10分钟,你可能会达到30分钟。

设法从决策中休息一下

工作是我们对我们正在做的事情以及我们如何做的一系列决定。我们做出的决策越多,我们就越有可能导致决策疲劳导致焦虑并降低决策质量。

深圳福田画册印刷厂是暂时做出决定,以减少决策疲劳的影响。你怎么做到这一点?一个答案是提前确定优先级,可以根据您想要的“超时”数量进行调整。

尝试1-3-5列表技术。写下你当天要完成的一件大事,三件中等的事情和五件小事。通过为您的工作负载设置自然终点并提前确定优先级,您可以缓解导致决策疲劳的持续杂耍过程。

方便提示:有许多工作场所时间管理技术可以帮助您从决策制定中获得突破。谈到时间管理,如果你想把它变成一个习惯,选择一个真正适合你的人是非常重要的。

花一点时间或一分钟

正念正在意识到身体内外发生的事情,帮助你重新认识重要的事物,获得视角并用积极的情感重新定位自己。

一个聪明的黑客是暂时做出决定,以减少决策疲劳的影响。

关于正念的好处在于它的可扩展性取决于你有多少时间,你在哪里以及你的感受。以下是您可以执行的操作的一些选项:

  • 10分钟的心灵漫步:午餐时间散步到您工作附近的绿地
  • 3分钟的正念聆听:演唱一首歌并承诺从头到尾探索歌曲的每一部分
  • 1分钟的注意观察:向窗外看,专注于建筑物或树木,并研究它可以看到的每一部分

方便提示:只记得在场是学习更加谨慎的重要部分。只需在桌面或口袋里放一块石头或鹅卵石,即可享受许多微观时刻。每次你注意到它,你都会被提醒要休息一下,在场并注意周围发生的事情。

使用7-11呼吸来平静下来

专注于你的呼吸是一种流行的放松技巧,但如果你感到压力或焦虑,有一种特殊的呼吸模式作为“超时”技术是非常有效的。

它被称为7-11呼吸:你呼吸到7个呼吸,并呼吸到11个数。呼吸增加的数量是为什么这种技术可以减轻压力和焦虑。为什么?

呼吸刺激“休息和消化”副交感神经系统,降低心率和降低血压。呼吸刺激了“战斗或逃跑”的交感神经系统,其效果相反。通过呼吸的时间超过你呼吸的时间,在一段时间内,你会让身体进入“休息和消化”状态。

这有几个好处。它可以减少焦虑,并引起最初的满足感和困倦感。它还可以减少反刍并增加焦点,因为您专注于满足技术要求。此外,当您处于“休息和消化”模式时,理性思考和逻辑思考更容易,从而改善您的决策制定。

方便提示:如果你发现难以支持7次呼吸和11次呼出,请尝试呼吸5次,然后呼出9次。您可以改变计数以适应您的生理学:重要的是呼吸的计数长于呼吸的计数。